DEBOUT
Pieds nus ou en chaussettes épaisses
pour adoucir l’appui.
Sur un pied, placer 1 balle sous l’autre pied, en se tenant si besoin.
Rouler la balle sous toute la plante.
La stopper sur les points sensibles, appuyer progressivement dessus en
insistant avec le poids du corps.
Rester jusqu’au soulagement, en
maintenant le reste du corps détendu
Placer la balle sous la racine des orteils, le talon ancré dans le sol.
Balayer de droite à gauche l’avantpied sur la balle, en mobilisant bien les
os.
Ôter la balle, et marcher quelques pas
pour découvrir la différence de contact
au sol entre les deux pieds…
Puis masser l’autre pied.
ASSIS
Faire le même exercice
La balle sous un pied
Varier l’intensité en appuyant le pied opposé sur le dos du pied massé.
Ou en basculant le tronc en avant,
bras sur les cuisses.
Le massage de la plante décrispe le pied, détend globalement le corps et stimule le retour veineux.
En réflexologie plantaire, toutes les
parties du corps sont représentées sur la plante du pied. Travailler sur une zone relance les fonctions de l’organe ou de la partie correspondante.
Par ex : la voûte du pied répond aux
intestins et au plexus.
Balles Nomades 