ALLONGÉ SUR LE SOL
Les jambes pliées, pieds posés à plat.
Placer 1 balle de chaque côté de la colonne lombaire, bas du dos, juste au dessus du bassin.
Pour accentuer l’appui, ramener les genoux vers la poitrine et les attraper avec les mains. Rester, respirer.
Pour varier les appuis, avec les mains entraîner les genoux serrés vers les côtés ou dessiner des cercles.
Pour remonter lentement les balles :
Prendre appui sur les pieds au sol, et
rapprocher les fesses vers les talons. Les
balles rouleront plus haut dans le dos.
Quand les balles sont en bas du
thorax, respirer largement pour
mobiliser les côtes et donc accentuer
l’appui.
Pour redescendre les balles vers le
bassin, éloigner les fesses des talons en
repoussant les pieds dans le sol.
Balles Nomades 